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卡戴珊巨臀托羽觞引围观 如何练就傲人美臀?

  美国名媛金-卡戴珊(kimkardashian)在此前的奢华婚礼引发众人注目之后又为《paper》杂志拍摄了一系列的性感写真再次以巨臀托羽觞的性感写真抓住了人们的眼球。  美国名媛金-卡戴珊(kimkardashian)在此前的奢华婚礼引发众人注目之后又为《paper》杂志拍摄了一系列的性感写真再次以巨臀托羽觞的性感写真抓住了人们的眼球。

    
  对于时尚美女们来说一年一度的派对季眼看又要来临微胖的肉肉身材没关系身高不够也无所谓只要练就了卡戴珊式翘臀就能一招制胜哟!
  准备一个板凳或者结实的椅子。双腿做上下台阶运动逐步地弯曲膝盖保持另一条腿的挺直每条腿完成3组每组上下15-20次然后交换。
  有助于带动臀部与大腿的肌肉紧实度升。站姿手插腰右脚向后一步脚尖朝前做踮脚状后脚跟离地。

    下蹲左大腿与地平行右膝呈90度不碰地停2-3秒重复12-15下然后换脚。
  可助臀部曲线的提升。站姿预备身体抬头挺胸不驼背双脚并拢双手则放置于腰部。左脚往外抬45度脚尖向上勾停2秒重复12-15下再换脚做。
  取一个瑜伽垫跪趴在上面四肢着地肘部支持。一条腿跪在地上另一条腿成90°向上踢脚趾指向天花板。

    双腿交替每组15-20次。
  这个动作可以锻炼你的腿部肌肉群。四肢着地双手和一条腿弯曲90度支持身体抬起另一条腿先屈膝再向侧面伸出。

    每侧做三组每组20次。

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