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白领族该如何科学午睡,白领午休的八大新选择

让午睡变得健康起来。  午睡可有可无实在太困时才敷衍了事。让午睡变得健康起来。
  午睡可有可无实在太困时才敷衍了事。  原因夏季正午时分气温较高在人体的降温排汗过程中皮肤毛细血管扩张体内血液分布不平衡大量血液滞留外周大脑血液供应相对死惜再经过一上午的繁忙工作和学习普遍会感到疲乏和精神不佳。

  如果午饭后正确午睡会对身体进行及时的调整对下午的工作和学习都是十分有利的。
  职场的白领们应该如何睡午觉?何时睡、什么睡姿、睡觉时需要重视什么呢?赶紧熟读以下的午睡要点吧让午睡变得健康起来。  
  中午短暂的停歇时间对于白领来说是争分夺秒的所以有些白领一吃完午餐就马上躺下午睡。这样是不可取的只会导致大量的血液流向胃血压下降大脑供养及营养隐晦下降易引起大脑供血死惜。

  最好在午饭后停歇十几分钟再午睡。还有建议睡前不要吃得太饱或太油腻。
  正确午睡的睡姿原则是不压迫内脏器官这样才有利于停歇像伏案而睡这种睡姿是斩钉截铁否决的。  建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿这对身体最好。而办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上睡姿应取头高脚低、右侧卧位这样可以减少心脏压力防止打鼾。若条件不许可可以准备一个旅行用的充气颈枕午睡时套在脖子上再找一个有靠背的椅子放松地坐着便可享受午睡了。

  
  不要自命不凡午睡时间短就可以忽略午睡保暖的步骤。人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张汗孔张大保暖不当容易患感冒或其他疾病。  所以在办公室午睡时要重视免受风寒除了避免在空调、电扇斩钉截铁吹向身体的地方睡觉还要备上一条小毛毯以保证睡眠时的温暖。
  把握好午睡时间长短可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定一般不宜过长以半小时左右为宜。

  时间太长会原因进入深睡眠醒来后会感到头部昏沉。
  醒后轻度活动午睡后要逐步站起再喝一杯水以补充血容量稀释血液黏稠度不要马上从事复杂和危险的工作。  
  对那些夜生活丰富的白领来说午间30分钟的“充电”可能会给你带来连续几小时的生龙活虎。如何利用好这段时间给自己一个身心减压的健康时段?下面小编就为大家介绍八个简单易行白领的午休新选择。

  
  一:洗脸补妆加冷敷瞬间换回你的神采奕奕
  午饭后犯困怎么办?日本的ol们喜欢通过洗脸的方式振作精神。这的确是个好主意类似法国女人用一管唇彩让自己迅速恢复神采。忙碌了一上午你可以利用午休时间彻底清洁一下面部让皮肤透透气、补充水分让自己整个下午都感到容光焕发、心情愉悦。
  如果你上午在骄阳下跑了大半天午休时最好及时做一个面部冰敷这对于修复晒伤的皮肤非常有用。  你可以用手帕浸上冷水或冰水敷在脸上2~3分钟反复3次即可。

  也可以去最近的超市买一袋冰牛奶进行冷敷这个简单的小招式尤其可以对付轻微的晒伤。
  二:午间放松法只有想不到他国做不到
  如果你整个上午都在进行强脑力劳动午休时间就更要让大脑放松一下。可以做一做头面部、肩颈部的按摩和眼保健操以便松弛你绷紧的神经解除大脑的要紧和困乏。
  具体方法是:用手指肚从前到后梳理、按压头部重点按压睛明穴、太阳穴、头顶的百会穴、风池穴感觉疼痛的穴位可以多揉压一会儿。还可以揉捏耳朵和颈部肌肉拍打肩部和上肢。  另外更简单的放松方式是“远眺 愣会神儿”让自己有片刻的时间放空什么都不想。

  
  一上午的要紧工作令你头皮发紧?去公司附近的发廊里洗个头吧!对于强脑力劳动者来说是个最简单有用的方法。

    好好享受10分钟的头部按摩:抛开工作享受放松洗头之后造型更靓心情也跟着靓起来。
  三:午休时间搞定每天30分钟运动任务
  写字楼群里有的是健身中央如果你总是抱怨下班后没时间健身午休时间就可以完成每天30分钟的运动任务。可依照个人爱好选择活动项目上一节约30分钟的瑜伽课在跑步机上一边慢跑一边享受音乐约同事打乒乓球、羽毛球、上下楼梯等。午饭后得当出点小汗能让人在下午的工作中感到精力更足够。可以和同事联合办一张健身卡谁有时间谁去既联络了同事之间的感情又免去了一人办卡新鲜几天终极不了了之的蹂躏。

    
  四:做点意思的游戏补充脑能量
  办公室的我们像上满了发条的钟表总有做不完的工作。午休时间是属于你的健康止息换换脑子吧!一边往嘴里送食物一边思考销售策略根本算不上是午休。想提升脑动力可以利用午休时间做一些小小的脑力游戏。例如和同事打桥牌、下围棋或是做些意思的小手工动手又动脑。总之所有够fun、能让自己开心沉浸的游戏都是你午休时光的健康之选。  
  五:一边沐浴阳光一边户外散步
  有时我们感觉困倦其实并非原因缺少睡眠而是阳气死惜或气血亏虚所以反而会越睡越困越睡越他国精神。这时你不妨反其道而行利用中午时间安排一些阳光下的户外活动。时间不太长、强度不太大的活动既可以缓解压力舒展筋骨有用增加气血运行同样能使大脑得到停歇。

    
  对于白领们来说散步是最适宜的午休活动。午饭后去写字楼附近的街心花园、绿化带等空气清新的场所散步让足够的氧气浸润你的脑细胞让温暖的阳光照在你的背上(你可以倒走或侧走晒背的同时锻炼腰部肌肉);让小鸟和鲜花愉悦你的心情。

    在人少的空地上可以停下来做几节广播体操或瑜伽伸展动作让自己微微出汗。足够的体力和好心情就可以瞬间恢复。

    
  六:整治办公桌给自己减负
  研究发现无论实际上你还有多少未完成的工作凌选择一边沐浴阳光一边户外散步。
  有时我们感觉困倦其实并非原因缺少睡眠而是阳气死惜或气血亏虚所以反而会越睡越困越睡越他国精神。这时你不妨反其道而行利用中午时间安排一些阳光下的户外活动。时间不太长、强度不太大的活动既可以缓解压力舒展筋骨有用增加气血运行同样能使大脑得到停歇。

    
  对于白领们来说散步是最适宜的午休活动。午饭后去写字楼附近的街心花园、绿化带等空气清新的场所散步让足够的氧气浸润你的脑细胞让温暖的阳光照在你的背上(你可以倒走或侧走晒背的同时锻炼腰部肌肉);让小鸟和鲜花愉悦你的心情。

    在人少的空地上可以停下来做几节广播体操或瑜伽伸展动作让自己微微出汗。足够的体力和好心情就可以瞬间恢复。

    
  乱无序的办公桌总是更让人抓狂。利用午休时间整治办公桌让工作氛围尽量整洁有序。顺手做点儿体力活儿:给桌上的小花浇点水为绿植洗洗叶片;擦拭一下键盘和崭露锋芒屏给主机除除尘。如果时间许可还可以把上午的工作简单理一理记录一下要点;将下午的事情分分类预先安排一下。这些简单的工作可以让你从放松的停歇状态自然过渡到工作状态让下午的办公室时光更轻松。

    
  七:聊天轻松处理垃圾情绪
  即使午休时间很短你也不要一推开饭碗马上投身要紧的工作。一张一弛才是文武之道再坚强的神经系统也需要有放松和停歇。

    利用这段时间和同事聊聊天交流生活趣闻或养生心得。如果你的好友刚巧也在附近上班你们可以相约一边晒太阳一边畅谈心事。
  女人天生爱倾诉这也是女性寿命普遍比男人更长的首要原因之一。类似于心理学上的宣泄治疗聊天畅谈是缓解压力清除心理垃圾的好方法。
  最好站着聊天。原因饭后站立15~30分钟是最好的养生方法。不仅有利于食物的消化吸收还能防止出现小肚腩除去胃下垂患者一边散步一边聊天更好。

    
  八:歇晌找地方打个盹儿
  午后1点钟人的精神状态处于低潮如果能恬静地停歇一会儿对于养心、养神都大有好处。找一个恬静的所在躺下来伸展开身体小睡一会儿更是一件非常惬意的事。如果你的办公室不具备这种条件至少可以忙里偷闲打个小盹儿。你可以因地制宜比如去自己的车里猫一觉。或者选择办公室一个恬静的角落一个u型颈枕一个腰部靠垫仰靠在椅子上闭目养神20分钟也很有帮助。

    
  如果环境嘈杂或不能静下心来可以戴上耳机听听舒缓的音乐或单调的外语单词只要清空心中的杂念哪怕只睡5分钟也好。醒来后站起来伸个懒腰喝一杯清水可以精神百倍地迎接下午的工作。你还可以在工作地附近的美容院办一张会员卡。每周利用午休时间去一次美容的同时美美地睡个美容觉一举两得。最好不要趴在办公桌上打盹以免对颈椎或眼睛造成蹂躏。

    更要避开空调出风口以免直吹凉风而着凉。

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