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夏天做到10个字不欠“六月债”

  俗话说六月债还得快。一旦异国养成健康的生活习惯很多疾病大都会很快发作。  俗话说六月债还得快。一旦异国养成健康的生活习惯很多疾病大都会很快发作。

  7~9月份不仅是中暑、胃肠病的高发期还是四季中除了春季以外的精神疾病第二个高发期。

  如何健康度夏?《生命时报》特邀中国中医科学院研究生院教授杨力为大家总结了以下十字箴言。
  一年之中夏天是心最累的季节。

  中医认为夏天阳气最旺盛而心刚巧是主阳气的脏器。心脏的阳气能推动血液循环维持人的生命活动所以夏天心脏生理活动最活跃也最累。
  一旦阳气过剩心火过旺不仅容易暴躁发火还会降低人体免疫功能从而引发各种疾病。

  比如盛夏里老人经常会出现心律失常、血压升高的情况。
  夏天养心最关键的是要护好心脏。
<避免过热和过凉。过热的情况在夏天很常见比如中午12点顶着烈日在街上行走很容易在短时间里加速血液流量添补心脏和血管的任务。而不少人为了避暑整夜开空调冷热环境的交替也很容易引起心脏的不适。 <要多吃一些养心的食物特为是心阴虚者重视少劳累。天气特为热的时候可以含片西洋参或者用桂圆、麦冬等泡水喝大枣小米粥也是不错的选择。   另外夏天一定要少吃太咸的食物动物内脏、肥肉、蛋黄等含胆固醇高的食物也要少吃一点。   燥热的夏天随着气血循环的加快人的情绪也会跟着上下波动。你会发现自己很容易觉得累动不动就心烦气躁特为爱发火偶然心神不宁晚上辗转难眠这在心理学上被称为情绪中暑又叫夏季情感障碍。   对于患有心脑血管疾病的老人来说这种情绪的不稳定很危险可能引起疾病突发。   所以中医里夏日养生很关键的两个字就叫少怒。指情绪上保持平和能忍则忍不要发火。   要想保持平和的心态可以尝试一下呼吸安神法。 <找个绿树成荫的公园傍晚时脱鞋站在地上合上双眼两臂自然下垂然后深呼吸缓慢地通过鼻子吸气起初缓缓睁开双臂想象着气息充足胸膛。 <5寸)再通过鼻子一点点往外呼气并将双手逐步放下。这种呼吸练习能让身体充足朝气和愉悦有助于消除燥热带来的坐卧。      此外多吃点新鲜可口、清淡易消化的食物尤其是西瓜、黄瓜、桃等应季蔬果它们都有除烦止渴、清热解暑的作用。对于中老年人来说夏天一定要养成午睡的习惯睡眠死惜也是导致人易怒的一个紧要原因。   夏日吃苦胜似进补。不少人夏天觉得口感无味、食欲不佳这时千万别强迫自己吃大鱼大肉相反吃点苦味的食物反而能起到开胃的作用。   研究证明苦味食品含有生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质等大量人体需要的物质能解毒、明目、抗菌消炎、解热祛暑、提神除烦。      正当吃点还可以刺激脾胃的消化能力增长食欲消除夏季味觉减退、消化不良、食欲不振等消化功能障碍。此外吃苦也能清心醒脑去除心中烦热。   夏天最典型的苦味食物就是苦瓜了。此外还有苦菜、蒲公英、苦丁茶等。吃些凉性食物也能起到和吃苦相同的作用比如瓜类里面的丝瓜、黄瓜、冬瓜、西瓜、甜瓜等番茄、芹菜、生菜等也是凉性蔬菜平时可以多吃一些。      但有肠胃疾病和儿童、老人等肠胃功能弱的人要特为重视吃苦味和凉性的食物一定要适度避免吃太多了导致胃寒和腹泻。   夏天运动对体力消耗比较大一动一身汗的描述一点儿都不夸张。但对于中老年人特为是患有慢性病的人来说炎热的天气里并不适合出汗太多否则会让身体变得越来越虚。   走路、太极、瑜伽等比较缓慢的运动最适合夏天进行对缓解失眠、平复情绪有一定的帮助。   异国病的人还可以快走和慢跑交替进行。 <夏天走路最好选环境优美的公园穿轻便的鞋子和宽松的衣服。走前做一些热身运动比如扩胸和活动关节。 <走时抬头、挺胸目要平视躯干自然伸直;收腹身体重心稍向前移;上肢与下肢配合协调步伐适中两脚落地有节奏感。 <老年人特为是患有高血压、糖尿病的人每天最好慢速走1530分钟每分钟7080步为宜。走路时微微出汗最理想走完吃一些低脂肪食物和新鲜水果多补充水分。      炎热的天气容易出汗特为需要及时确切地补水。夏天3个时间段需要特为重视补水:起床时、睡觉前和洗澡后。这时喝一大杯新鲜的凉开水除了补水还有清肠、排毒、稀释黏稠的血液的作用。平时最好手边常备一瓶水随时补充遵守少量、多次、慢饮的原则。   有人夏天只喝冷饮这样其实不能持久地解渴。天热时正当喝热茶才有利于促进汗腺的分泌使大量汗液通过皮肤排出体外从而降低体表温度。   除了喝温开水补水也可以有多种选择比如吃一些利水的蔬菜和水果如西瓜、百合、冬瓜、莲子等。   大量出汗后不要猛喝白开水应该先喝些淡盐水。补充适量的钾也非常有必要。炎热的天气里人本来就容易血钾偏低出汗又带走大量的钠和钾。一旦发生低血钾症就会觉得四肢酸软重要的还会心悸、胸闷、恶心。   瘦猪肉、鱼、海产品、牛肉、小白菜、油菜、土豆、香蕉等都含有丰富的钾可以正当多吃一些。▲

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