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呼吸想法不对竟然伤身体

第四医院耳鼻咽喉科主任医师 张丽萍。  也是高频次、高强度用声的主要保障。第四医院耳鼻咽喉科主任医师 张丽萍
  也是高频次、高强度用声的主要保障。发声想法精确与否取决于呼吸方式是否科学。

  在我们医院嗓音病门诊中经常遇到许多嗓子沙哑或失声症状的患者检查发现都有不同程度的声带器质性转变进一步殷诊查证实其共同的病因仅仅是呼吸的方式想法有问题。
  古语有云气者音之帅也异国气息声带就不能颤动发声而只是声带发出声音是不够的。嗓音之所以富于弹性、耐久和源源不断地供给声带的气流有了当关系。人的呼吸类型分为胸式呼吸、腹式呼吸和胸腹联合呼吸。

  古代声乐理论中有气动则声发的描述。很多人出现声带问题如声带小结、声带息肉等嗓音疾病正是因为仅仅只会胸式呼吸却不懂得如何腹式呼吸也就是人们通常所说的用肚子来参与呼吸而不会采用胸腹联合呼吸之法。
  胸式呼吸不利于肺部健康  
  胸式呼吸也叫肋式呼吸法、横式呼吸法这种呼吸法单靠肋骨的侧向扩张来吸气用肋间外肌上举肋骨以扩大胸廓。

  其甚者吸气时双肩上抬气息吸得浅因此又称为肩式呼吸法、锁骨式呼吸法或高胸式呼吸法等。胸式呼吸时只有肺的上半部肺泡在工作占全肺4/5的中下肺叶的肺泡却在止息。长此以往中下肺叶得不到锻炼长远废用则容易使肺叶老化弹性减退呼吸功能变差为非作歹获得充沛的氧气知足不了各布局器官对氧的需求继而影响机体的新陈代谢导致抵抗力下降罹患呼吸道疾病。

  尤其是秋冬季节老年人更易因偶感风寒而酿成肺炎。肺的退行性疾病大多侵犯老年人的中下肺叶这与胸式呼吸长远造成的中下肺叶废用关系追随。
  大多数人特地是女性大都采用胸式呼吸只是肋骨上下运动及胸部微微扩张大量肺底部的肺泡异国经过彻底的扩张与收缩得不到很好的锻炼。这样氧气就不能足够地被输送到身体的各个部位;时间长了身体的各个器官就会产生不同程度的缺氧状况很多慢性疾病因此而生。

  
  腹式呼吸称得上健肺佳法  
  与胸式呼吸相比腹式呼吸则是让横膈膜上下移动。因为吸气时横膈膜会下降把脏器挤到下方因此肚子会膨胀而非胸部膨胀。为此吐气时横膈膜将会比寻常上升可以保证深度呼吸吐出较多阻碍在肺底部的二氧化碳。
  腹式深呼吸是健肺的好想法不仅弥补了胸式呼吸的缺陷且可使中下肺叶的肺泡在换气中得到强化从而延缓老化保持卓越弹性防止肺的纤维化。

  做腹式深呼吸运动有助于机体获得充沛的氧气也能知足大脑对氧的需求使人精力充沛。不仅如此腹式呼吸运动对胃肠道也有极好的调节功效。
  可能有人会有这样的疑问用肚子能参与呼吸吗?回答自然是肯定的。腹式呼吸既是一种更为省力有用的呼吸方式同时发出的声音会比较长远、立体有弹性并且会产生更好的共鸣扩大声音强度使声音获得穿透力且能减轻喉部的疲劳预防损伤。

  
  学习腹式呼吸要科学得法  
  学习腹式呼吸建议取仰卧或舒适的冥想坐姿放松全身。观察自然呼吸一段时间。右手放在腹部肚脐处左手放在胸部。吸气时最大限度地向外扩张腹部胸部保持不动。呼气时最大限度地向内收缩腹部胸部保持不动。循环往复保持每一次呼吸的节奏一致。认真体会腹部的一起一落。经过一段时间的练习之后就可以将手拿开只是用意识关注呼吸过程即可。

  呼吸过程不要首要也不要刻意勉强如果是初学者就更应该注重练习的过程和对身体的影响。吸气时感觉气息起先经过鼻腔、喉咙之后足够地集合于肺部当肺部容积慢慢增大而保持胸廓不动就会迫使横膈膜下沉同时腹略向外鼓起;呼气向内收回腹部横膈膜向上提升使大量浊气呼出体外。把腹部当皮球用鼻吸气使腹部隆起略停一两秒后经口呼出至腹壁下陷。

  每分钟大约有五六次即可。一般每日两次在城市可选在上午10时和下午4时每次约10分钟。

  
  腹式呼吸的关键是无论是吸还是呼都要尽量达到极限量即吸到不能再吸呼到不能再呼为度;同理腹部也要相应收缩与胀大到极点夺取每口气似直达下丹田则更好。
  腹式呼吸对生命极为主要。原因腹腔内承载着除心、脑、肺之外的全部脏器包括消化、造血、生殖、泌尿、内分泌及淋巴系统的一部分并拥有大量的血管和神经。由此可见增强腹式呼吸训练、促进腹腔运动参与呼吸运动是非常必要的。

  腹式呼吸的好处还在于通过腹腔压力的转变使胸廓容积增大胸腔负压增高上下腔静脉压力下降血液回流加速。因为腹腔压力的规律性增减腹内脏器活动增强得以改善消化道的血液循环促进消化道的消化吸收功能促进肠蠕动防止便秘起到加速毒素的排出减少自体中毒终极达到减慢衰老的目的。同时腹式呼吸还包括盆腔运动即在支配腹部作大呼吸运动的同时配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举促进盆腔血流。

  (衣晓峰 刘志杰整治)

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