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别人春困你失眠? 因为“想太多”

   然而与此同时不少人也会有这样的感觉春天更易失眠。   然而与此同时不少人也会有这样的感觉春天更易失眠。失眠并无季节性却在春季表现最为显着和首要。这是原因北方春季气候多变常常使人的情绪波动较多容易干扰人体固有的生理功能同时较低的气压也容易引起人脑分泌的激素紊乱。

    自身适应能力差的一部分人内外激素失去平衡就容易诱发失眠或者梦特为多。中医认为春季睡眠不佳一部分原因源于肝气不舒这种情况下一般只需要通过调节心情、调整饮食、添补运动再恰当补充些营养素这种暂时的睡眠障碍即可迎刃而解。
   肝气不舒 春天易睡不好
   中医认为多梦、失眠背后往往是肝气不舒。所谓肝气不舒就是情绪不佳忧愁忧虑紧张等不良心态导致的气机郁滞原因肝主疏泄所以郁滞往往在肝。

    中医认为人与自然对应人的肝脏对应春天属木。肝气郁滞在春天最容易出现尤其是平时压力就大的人此时最容易出现肝气不舒的显着症状。这类人的舌头伸出来往往是尖尖的形状且边尖很红同时还会伴有口苦、口干、昏倒、胃口不好、有忽冷忽热的感觉、心烦容易发火、容易生闷气、有恶心反胃的感觉甚至呕吐、胸闷心悸、肋骨两边有胀痛的地方、失眠多梦。

    这些症状里如果有一条与舌相对应上就要怀疑是否肝气郁滞了。
   春季调好心情 远离睡眠问题
   生活中很多失眠是原因工作、学习、家庭、经济、感情、人际等方面出现的问题所致。比如有些人原因一次过失内疚自责在脑子里重演过失事件久久难眠;有些人在晋升、职称评定快要公布前处于期待兴奋状态而失眠;还有些人受到突发事件刺激后睡觉时有始有终处于忧虑坐卧的状态。

    有心理专家指出睡眠障碍本身就是许多精神障碍的拙劣症状而80%的失眠都是心事造成的。长时间的情志不舒、思虑过度就会慢慢引致肝气郁结。
   春季是肝气舒发的季节因肝喜条达而恶郁悒此时宜顺应自然抑闷情志。如常到野外进行有益的体育和文娱活动添补人与人之间的来往与朋友一起说说笑话谈谈趣闻放松身体勿生恼怒。具体建议:
   1、天气好的时候多参加一些户外活动晒晒太阳会使心情得到愉悦;
   2、一旦出现负面情绪可以通过做一些自己感兴趣的事转移不良情绪或到户外运动等解压方式放松心情。

    不要让躁急、乏力、心绪不宁这些症状长时间持续必要时应尽早看医生以便及时进行预防;
   3、忧愁、忧愁的时候多找朋友聊天将困惑的事情倾诉出来;
   4、学会接受现实以宽容、镇静的心态对待每一天积累下每一天的快乐就会天天快乐;
   5、重视苏息避免过度疲劳保持优秀的精神状态;
   6、凡事追求完美的人可恰当降低期望值在制定了目标之后可以将大目标分割成几个小目标再一一实现。

    
   恰当补充钙和镁也可助眠
   有研究表明一些营养素的缺乏也会引起睡眠问题。在一项发表于《欧洲神经学杂志》上的研究中研究者发现钙的缺乏可能会导致深睡眠的罪恶滔天或缺失。在血钙水平恢复寻常之后睡眠则会自然恢复到寻常状态。另有研究发现钙能帮助大脑利用色氨酸制造褪黑素而褪黑素是与睡眠有关的一种主要激素。有一种观点认为睡前喝杯牛奶有助于睡眠是有一定道理的。

    牛奶富含钙、色氨酸以及维生素b6这些都是助眠不可或缺的营养素。
   此外也有研究发现镁的缺乏也与睡眠障碍存在因果关联。高镁低铝的膳食能让睡眠障碍的成年人得到深睡眠而且不容易中途醒来。每天吃200克焯拌或煮的绿叶菜就可以从中获得充分的镁。把米饭换成杂粮杂豆也能添补镁的摄入量。
   黄连阿胶鸡子黄汤宁心安神
   中医认为思虑过度、精神紧张、久病体虚、饮食不规律可以引起阴阳不交、阳盛阴衰。

    由此会导致睡眠质量下降、睡眠时间减少、入睡困难、记忆力功能下降、内分泌功能紊乱等症状。
   阿胶是一种珍贵的中药材在《神农本草经》中被列为上品。阿胶除了具有补血功效还能滋阴润燥、美容养颜、强筋健骨、延缓衰老等。临床上阿胶常常与其他食材、药材配伍用来治疗虚烦不得眠、心烦失眠等病证。如宁心安神的黄连阿胶鸡子黄汤就是不错的选择。

    
   助眠食疗方推荐:黄连阿胶鸡子黄汤
   取黄连10克、阿胶10克、黄芩10克、白芍30克、鸡子黄一个先煮黄连、黄芩、白芍加水8杯浓煎至3杯去渣后加阿胶烊化再加入鸡子黄搅拌均匀。
   阿胶不是安眠药也他国安眠功效为什么能助眠?原因阿胶具有滋阴润燥的功效很多失眠的人都普遍存在这样一些症型:夜热、五心烦热、腰酸腿软、妇女月经量多或提前、口渴口干、舌红舌瘦、少苔需要滋阴。

    有这种证型的人可以选用黄连阿胶鸡子黄汤。此方并非适用于所有人请在医生指导下应用。(记者孔瑶瑶)

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